20 Tips Melakukan Diet Sehat

Gadis remaja yang memiliki ibu sedang berdiet cenderung mengalami gangguan makan lebih banyak dua kali lipat dibanding gadis yang ibunya tidak berdiet. Sebuah survei membuktikannya.Para gadis ABG tersebut mengaku ibunya memiliki pengaruh besar terhadap pencitraan diri yang terbentuk dan mereka merasa ikut mengalami efek negatif dari cara pandang mereka terhadap makanan karena program diet ibunya.

Survei dilakukan terhadap 512 gadis remaja di AS dan Inggris itu dengan usia rata-rata 14 tahun. Hasilnya ditemukan 6 persen gadis remaja mengalami gangguan makan. Sebanyak 4 dari 10 anak perempuan (38 persen) mengatakan ibu mereka memiliki pengaruh besar tentang bagaimana si gadis remaja melihat diri mereka sendiri.Sedangkan dua pertiga (66 persen) mengatakan sering mendengar si ibu mengeluh tentang berat badan dengan 56 persen memiliki ibu yang sedang diet. Padahal 68 persen gadis remaja itu menilai ibu mereka memiliki ukuran tubuh normal.

Temuan-temuan lain dalam survei juga menunjukkan lebih dari setengah gadis-gadis remaja yang disurvei (51 persen) telah melakukan diet. Sebanyak 8 dari 10 gadis remaja (78 persen) khawatir tentang berat badannya dan 20 persen mengatakan khawatir tentang penampilannya sepanjang waktu.Satu dari lima anak perempuan itu juga mengatakan mereka dikritik oleh anggota keluarga karena ‘terlalu besar’ dan 51 persen dari mereka tersinggung karena orangtuanya bicara tentang ukuran mereka. Sedangkan satu dari tiga gadis remaja dipanggil dengan sebutan binatang seperti gajah atau sapi oleh keluarga mereka.

Pengamat remaja, Annabel Brog mengatakan perilaku gadis remaja tentang cara makan dan diet sangat dipengaruhi oleh keluarganya atau yang disebut “thinheritance“.“Tentu saja banyak gadis remaja yang ibunya berdiet selalu mendengar kekhawatirkan tentang berat badan ibunya dan ini memberikan pengaruh besar pada mereka.

Dari cuplikan diatas dapat kita lihat begitu besar pengaruh ibu terhadap bentuk badan anak yang khususnya untuk melakuka diet sehat.

Maka dari itu saya membuat cara untuk mengatasi kegemukan dengan 20 tips diet sehat,.semoga bermanfaat y

20 Tips Diet Sehat :

1. Makanlah sebelum menghadiri undangan makan. Santaplah telur rebus, apel dan minumlah teh atau diet soda sebelum pergi ke tempat resepsi. Ini akan membantu mengerem nafsu makan Anda di pesta.
2. Jangan "membuat" diri Anda gemuk dengan selalu "memenuhi" permintaan perut. Anda bisa dengan mudah menyantap 600 kalori kue kering dan sereal tanpa Anda sadari.
3. Bawalah rantang makan siang ke kantor. Kalau bisa jangan makan siang di luar. Ini akan membantu mencegah Anda makan siang berlebihan.
4. Santap lebih banyak sup. Sup tanpa krim biasanya rendah kalori dan lumayan membuat kenyang.
5. Usahakan menyantap menu rendah kalori dulu sebelum menyantap menu lain. Mulailah dengan salad, sayuran, dan sup kaldu, baru kemudian daging di urutan terakhir. Pada saat giliran sampai ke daging, perut sudah cukup penuh untuk menu tinggi kalori.
6. Jangan gunakan piring dinner. Gunakan piring salad setiap kali Anda makan siang atau makan malam.
7. Yakinkan bahwa setengah porsi makan siang dan makan malam Anda adalah sayur dan buah-buahan.
8. Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
9. Jadikan makan sebagai aktivitas yang memiliki tujuan, yakni hidup sehat. Nikmati saat makanan masuk ke mulut, masuk ke pencernaan. Yakinkan bahwa makanan itu akan memberikan nutrisi bagi tubuh Anda.
10. Tambahkan satu porsi buah-buahan atau sayuran pada menu Anda. Jika sudah terbiasa, tambahkan lagi satu porsi hingga 8 porsi sehari.
11. Berolahragalah. Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.
12. Berarobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa Anda lupa berhenti.
13. Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.
14. Makan pagilah, juga makan siang dan makan malam. Sebagian besar mereka yang berjuang untuk menghindari hobi makan di tengah malam adalah mereka yang makan tidak teratur atau makan tidak seimbang.
15. Ubahlah jadwal kegiatan malam hari Anda. Kalau biasanya Anda hobi begadang, cobalah kurangi sedikit demi sedikit. Tak gampang memang, tapi lama kelamaan ini akan membuat tangan dan pikiran Anda lupa pada cemilan malam.
16. Jika Anda terbiasa ngemil ketika stres, kini saatnya untuk berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sehat. Cari metode mengatasi stres yang tanpa melibatkan makanan.
17. Tulis di atas secarik kertas label, "Tutup setelah makan malam." Tempelkan di pintu kulkas Anda dan kuncilah.
18. Gosok gigi segera setelah makan malam untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.
19. Makanlah pada saatnya. Dan jangan melakukan hal-hal lain pada waktu makan, seperti membaca, nonton TV, atau browsing internet.
20. Berjalanlah 3 kali keliling lantai mal sebelum Anda shopping.